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메가소방

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모두들 잊지 마세요! 종목별 측정 목표와 계획을 세우는게 제일 먼저입니다.
TYPE 1. 필합 발표 기다렸다가 체력 준비 시작하시나요?
‘체력 준비는 필합하고 시작하면 되지 않나요?’ ‘요령만 배우면 커트라인은 그냥 넘기죠.’ ‘전 운동 신경이 좋아서 걱정 안돼요.’
[소방] 2018 하반기 필합자 1,475명 중 455명* 체력시험 탈락
TYPE 2. 매일 조금씩이라도 운동을 하시나요?
[전문가피셜] 체력 시험 준비는 체력 70 + 스킬 30 스킬로 올릴 수 있는 점수는 한계가 있습니다. 받쳐주는 체력 준비는 필수입니다!
6개월 전부터 기초체력 훈련! 여유 있게 체력시험 고득점 :)

소방공무원 체력시험 종목 및 평가점수표

종목 성별 평가점수
1 2 3 4 5 6 7 8 8 10
악력
(kg)
45.3~48.0 48.1~50.0 50.1~51.5 51.6~52.8 52.9~54.1 54.2~55.4 55.5~56.7 56.8~58.0 58.1~59.9 60.0 이상
27.6~28.9 29.0~30.2 30.3~31.1 31.2~31.9 32.0~32.9 33.0~33.7 33.8~34.6 34.7~35.7 35.8~36.9 37.0 이상
배근력
(kg)
147~153 154~158 159~165 166~169 170~173 174~178 179~185 186~194 195~205 206 이상
85~91 92~95 96~98 99~101 102~104 105~107 108~110 111~114 115~120 121 이상
앉아 윗몸
앞으로 굽히기
(㎝)
16.1~17.3 17.4~18.3 18.4~19.8 19.9~20.6 20.7~21.6 21.7~22.4 22.5~23.2 23.3~24.2 24.3~25.7 25.8 이상
19.5~20.6 20.7~21.6 21.7~22.6 22.7~23.4 23.5~24.8 24.9~25.4 25.5~26.1 26.2~26.7 26.8~27.9 28.0 이상
제자리 멀리뛰기
(㎝)
223~231 232~236 237~239 240~242 243~245 246~249 250~254 255~257 258~262 263 이상
160~164 165~168 169~172 173~176 177~180 181~184 185~188 189~193 194~198 199 이상
윗몸 일으키기
(회/분)
43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 이상
33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 이상
왕복 오래 달리기
(회)
57~59 60~61 62~63 64~67 68~71 72~74 75 76 77 78 이상
28 29~30 31 32~33 34~36 37~39 40 41 42 43 이상

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단순하고 잘못된 막운동은 합격이 아닌 부상을 부릅니다. 종목별 필요 근육을 기르는 훈련으로 준비하세요.

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실전 훈련 과정
1주차 악력 윗몸 배근력 좌전굴 제자리 멀리뛰기 왕복 오래달리기 휴식
2주차 악력 윗몸 배근력 좌전굴 제자리 멀리뛰기 왕복 오래달리기 휴식
3주차 악력/배근력 - 좌전굴/
제자리 멀리뛰기
- 윗몸/
왕복 오래달리기
- 휴식
4주차 악력/배근력 좌전굴/
제자리 멀리뛰기
윗몸/
왕복 오래달리기
악력/배근력 좌전굴/
제자리 멀리뛰기
윗몸/
왕복 오래달리기
휴식

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